在前面我們為各位跑友準備了一套NTC核心訓練課程，而今天的跑步好影片我們緊接著也為各位跑友們帶來第二部分的訓練課程。課程內容主要針對核心穩定、馬甲線進行重點雕塑。在跑步時，穩定的核心肌群來帶動四肢能夠使你跑的更穩定，也能減少多餘的體力流失，讓自己跑的更省力更流暢喔！另外今天的課程也能夠針對女性腹部肌群及馬甲線的雕塑，是不是很一舉兩得呢？快一起來進行今天第二部分的訓練課程吧！

動作一：轉體擊拳。單腳往前跨步，單手進行揮擊的動作。

動作二：腳踏車動作。針對核心旋轉的力量強化，雕塑側腹線條。交替8次之後中間停留再開始。

動作三：半臥撐起。利用單手往上延伸的方式，強化上腹肌的力量，跟側腹的線條。單邊執行4次之後，換邊再開始。

動作四：板式屈髖。主要強化核心穩定的力量及髖屈的能力。

動作五：環遊世界。利用上腹旋轉的力量，鍛鍊腰部線條。

動作六：單腿橋式。鍛鍊臀部大腿後側及腹肌的力量。

動作七：腹部嘉年華。由三個動作組成，利用三個動作修飾腹部線條，強化核心力量。

以上是今日NTC為大家準備的七個核心訓練課程的第二部分，各位跑友們有空時不妨跟著教練老師的動作解說，一起做做看囉！